摘要：四大类严重损害卵巢功能的行为，可能您都在犯，从即刻起去改变，好好爱自己吧！ 

卵子是生命的起点，而卵巢是存储卵子和实施排卵的生殖器官，同时卵巢功能还参与到女性身体的脂肪/糖类代谢、皮肤状态维持、骨骼健康、内分泌平衡等多项重要机能中，因此女性想要身体健康和良好生育力，就应该要先关注自身卵巢的保养，并且从内而外散发的健康和美丽，才是正确的做法，比您去花高昂的医美、美容费都要来得有效。

本文，锦欣国际美国HRC首席生殖专家约翰博士将针对日常生活中，女性四大类行为会严重影响到女性的卵巢功能，引发卵子老化，引发女性的外在衰老和生育力下降，甚至引发不孕症的情况。希望能够唤醒很多不在意女性的注意，提高对自己卵巢的爱护。

四大类行为严重影响了女性的卵巢功能：

1、熬夜失眠。一种是被动加班熬夜或自主娱乐熬夜，没有时间按时入睡的女性；还有一种能够按时躺在床上，准备好入睡的状态，可怎么都睡不着，或者是片段式睡眠，睡一两个小时、醒一两个小时，睡眠质量极度不好。长期晚睡、睡眠时间不够或睡眠质量差会导致女性雌激素的合成和释放受到影响，进而引起卵巢功能变化。而反过来，睡眠困难、睡眠质量下降，也和卵巢分泌的雌激素水平下降有一定关系，如此往返，还会影响到卵巢合成雌激素的水平下降，加速卵巢功能的衰退，这也解释了为何夜间工作或经常轮班的女性更易出现卵巢功能衰退现象了。

2、过度减肥。包括过度健身锻炼、过度节食、吃不当减肥产品等，这些不当的过度减肥，都会影响到卵巢功能。因为脂肪组织是甾体激素产生和代谢的场所，才能将雄激素转换为雌激素，只有机体达到临界或适当的脂肪量才能促进卵泡发育；盲目节食或增大运动量会引起内分泌紊乱，甚至是功能性闭经；此外，卵泡的发育需要借助促性腺激素如卵泡刺激素和黄体生成素的帮忙，这些激素的正常分泌也需要营养、能量、体重跟得上才行。过度减肥会影响这些激素的分泌，从而影响卵巢功能。

3、烟酒及二手烟。无论是女性自己吸烟还是常处于二手烟环境中，其香烟的有害成分，如尼古丁及其代谢物可能导致卵母细胞减数分裂的混乱，形成问题卵子。同时，吸烟能减少血管形成，导致卵泡发育和卵母细胞成熟所需的血供降低。而长期大量的摄入乙醇会显著损害卵巢，导致卵巢功能下降，内部存储的窦卵泡数目减少。

4、多次人工流产。因为年轻冲动，因为对科学避孕知识的不了解，冒什么安全期的无排卵的风险等，都增加了未婚女性的意外怀孕概率，从而导致了怀上却不想生、不能生的情况，此时只能寻求人工流产手术的帮助。但是人工流产会导致与生殖相关的各激素如黄体酮、雌激素等发生一系列变化，对下丘脑－垂体－卵巢轴系产生较强的抑制作用。同时，生殖临床研究表明，在采用手术方式终止妊娠的妇女中，20%出现卵巢功能障碍，主要表现为不排卵、黄体功能不全，严重影响女性的身心健康。多次流产会加剧这种伤害。

综上所述，熬夜、过度减肥、烟酒（二手烟）以及多次人工流产这四大因素均会对女性卵巢功能产生不良影响，因此女性在日常生活中应尽量避免这些不良习惯，以保护自己的卵巢健康。

除此之外，美国HRC约翰专家还指导，想要女性卵巢健康和维持良好功能，女性应该要去做好这些事情！

1.好好吃饭。规律三餐，营养膳食合理、营养搭配均衡和摄入量合理。避免喝过多的咖啡、浓茶、奶茶等不利于卵巢健康的食品，以及要避免重油盐、辛辣刺激类、重口味加工类食品的摄入。

2.保持合理运动，每天进行30分钟的有氧锻炼是很好的健身方式，不在于运动的模式，比如散步、爬楼梯、瑜伽都是比较好的选择。

3.每天晒晒太阳。我们知道人体想要合成维生素D，需要晒太阳来支持，如此不仅可以帮助生殖激素的平衡分泌，还可以提高对钙元素的吸收和利用。

4.可适当多吃富含植物性雌激素的食物。对于女性来讲，日常生活保养卵巢，可以多吃如大豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等，可以给到身体植物雌激素的支持，增加卵巢雌激素的合成和分泌。

5.放松心情。避免工作压力和生活琐事对卵巢的影响，女性要懂得及时释放压力，并且通过合理的方式来放松心情，由内而外的感觉到幸福和快乐，才是保养卵巢的初级要求。