摘要：维生素D对人体健康和生殖健康同样重要，想要好孕可以进来好好了解！

对于计划生育和已经怀孕的姐妹们来说，可能都听说过维生素D的概念，因为很多生殖医生或妇科医生都会建议这类群体，要去合理补充维生素D，以此来提高自身的身体状态和生育能力，好为健康妊娠提供更好的支持，助力自己诞下健康的宝宝。

何为维生素D？

美国HRC首席生殖专家——约翰博士介绍道，维生素D是一种脂溶性维生素，主要存在于少数天然食物中，如蛋类、肉类、鱼类和鱼肝油等，同时人体皮肤在阳光照射下也能合成。

它与人体健康息息相关，不仅参与骨骼的强健过程，通过促进钙质的吸收与利用来维持骨骼的正常生长发育，还广泛影响着免疫系统的功能，增强机体对外界病原体的防御能力。更为关键的是，维生素D是生殖系统功能运转的必需能源，它在调节性激素水平、促进精子和卵子的健康发育以及维持正常妊娠过程中发挥着不可或缺的作用，确保生殖系统的顺畅运作与后代的健康繁衍。

具体维生素D对人体的功效归结如下：

1、合理的维生素D水平可以降低肿瘤的发生风险。近期肿瘤专家团体研究发现，血浆中维生素D水平与多种肿瘤的发生风险具有负相关性。血浆中维生素D水平较高的个体，患乳腺癌、结直肠癌、肝癌、膀胱癌和肺癌等癌症的风险相对较低。维生素D通过多种机制发挥抗肿瘤作用，包括抑制细胞增殖、促进细胞凋亡、调节免疫功能和抑制肿瘤血管生成等。因此，维生素D可能是肿瘤预防和治疗的关键因素。

2、维生素D对人体骨骼的作用。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，强健骨骼，增加肌肉控制力和神经肌肉协调性，因此以往都是作为钙促进剂，在补钙的同时补充维生素D。

3、对心脑血管有重要调节作用。维生素D在调节血压和改善心脏功能方面也发挥着重要作用。它能够影响血管平滑肌细胞的增殖和分化，从而调节血管张力，降低血压。还可促进胰岛素的分泌以及人体对胰岛素的利用，有助于维持血糖的稳定，降低糖尿病的风险。

4、于生殖系统功能的支持。

*于女性：维生素D可以促进女性雌性激素的合成，这一作用对于维持女性生殖系统的正常运作至关重要，它有助于调节月经周期，确保生殖健康。同时，维生素D还能改善卵巢功能，通过优化卵巢环境，提高卵子的发育质量，为成功受孕打下坚实基础。此外，它还对排卵过程有积极影响，能提升排卵质量，增加受孕成功率。

*于男性：维生素D的作用同样不容小觑。它能显著提高睾丸的生精能力，促进精子的生成与成熟，这是男性生殖系统健康的关键所在。同时，维生素D还能提高精子的数目和品质，增强精子的运动能力和受精能力，从而提高男性的生育能力，为繁衍健康后代提供有力保障。

5、于孕妇和胎儿健康发育的作用。维生素D于孕妇和胎儿的健康发育同样起着至关重要的作用。它能有效促进孕妇体内钙质的吸收与利用，为胎儿骨骼的生长发育提供充足的钙质储备，确保胎儿骨骼系统的正常构建。同时，维生素D还能增强孕妇的免疫力，降低孕期感染的风险，为胎儿提供一个更加安全、健康的成长环境。此外，维生素D对胎儿的神经系统发育也有积极影响，有助于胎儿大脑和神经组织的正常发育，为胎儿的智力发展奠定坚实基础。

备孕群体如何科学地补充维生素D？

1、专业检测，科学合理补充。维生素D的补充应该是遵循科学合理的，若非此盲目超量补充的话，会引发胃部刺激，可能引起消化系统不适，如恶心、呕吐、腹泻等症状；可导致肾脏负担过重，出现肾脏损害；可能导致骨骼问题，如骨质疏松或骨骺闭合过早等问题，反而有损于身体健康和降低生育能力。

2、结合晒太阳。光补充维生素D是治标不治本的手段，需要结合每天合理晒太阳来积极促进自体合成和利用。

3、补充食物。食物补充同样不可忽视，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，以增加维生素D的摄入

4、运动。适当运动也能促进身体对维生素D的吸收与利用，共同支持备孕群体的健康。